Вдох глубокий, руки шире!

Мы вошли в эпоху сплошной компьютеризации. Телефон, айфон, планшет и компьютер, телевизор полностью захватили наше внимание и  обездвижили нас. Именно сейчас мысль Аристотеля "Движенье - жизнь" становиться актуальной и жизненно важной. Мои рекомендации будут о движении, о здоровом образе жизни.

Для женщин моего возраста, тем кому за ... - Аристотель, со своим изречением, как отец родной. Когда суставы начинают активно напоминать о себе, скрепят и ноют; когда сердце пошаливает, тут уж точно мысли о здоровье становятся ярче и разноцветнее. Еще и коронавирус помогает расставить приоритеты. Маршрут по квартире "ванна, кухня, туалет, диван" - настолько изучен, что можно закрытыми глазами, как "зомби" ходить и не промахнутся, ноги сами дорогу знают.

После завершения первой волны эпидемии, нам разрешили выйти из дома. Радость движения по силе впечатлений и эмоциональной насыщенности наполнили жизнь лучшими мгновениями. Голоса детей на детской площадки звучали как симфония "Восторг жизни".

"Не было бы счастья, да несчастье помогло". Во время самоизоляции, я приучила себя по утрам делать 15-ти минутную зарядку. Упражнения взяла из памяти. Вспомнила занятия по ОФП (Общая Физическая Подготовка), которые я посещала в рамках программы "Московское долголетие".

Отдышка при подъеме по лестнице прошла. Суставы стали подвижнее. Мысли стали позитивнее. Эти упражнения я выполняла в течении года под руководством дипломированного тренера. Проверено на себе, поэтому и рекомендую.

Одеваю спортивный костюм. Открываю форточку пошире, расстилаю коврик и вперёд.

Комплекс упражнений утренней зарядки.

1) Ноги на ширине плеч. Поднимаем руки вверх. Вдох. Опускаем. Выдох. Так 10 -15 раз. Этим упражнением начинаем и заканчиваем утреннюю зарядку.

2) Стоим прямо. Ноги на ширине плеч. Руки на поясе. Поворот головы вверх и вниз. 10 раз. Поворот головы влево, вправо. В каждую сторону по 10 раз.

Делаем упражнение не резко. Плавно.

3) Стоим прямо. Руки на уровне груди, согнуты в локтях, локти разведены в стороны. Рывки руками, с отведением локтей назад. Сначала 2 раза делаем рывок перед собой, затем 2 раза с поворотом корпуса вправо. Опять 2 раза делаем рывок руками перед собой, затем 2 раза с поворотом корпуса влево. Так 10-15 раз.

4) Наклоны корпуса влево и вправо. Руки на поясе. Одна рука идет вверх, другая остается на поясе. Наклон вправо, левая рука поднимается вверх. Выпрямляем корпус. Наклон влево, правая рука поднимается вверх. Выпрямляем корпус. Так 10-15 раз.

5) Приседания. Ноги на ширине плеч. Руки на поясе. Голову не опускаем, смотрим вверх.Спину держим прямо. Сгибаем ноги в коленях, пятки не отрываем от пола. Как будто сзади стоит стул и мы стараемся сесть на него. Если колени не позволяют сгибать ноги сильно, то присядем не глубоко. Можно поставить перед собой стул и опираться на его спинку. Так 10 - 15 раз.

6) Наклоны корпуса вперед. Ноги на ширине плеч. Стоим прямо, руки вверх. Сгибаем поясницу, наклоняемся вперед. Руками стараемся дотянуться до пола. Выпрямляемся.Так 10 - 15 раз.

7) Мельница. Руки разведены в стороны, параллельно пола. Ноги в коленях не сгибаем. Наклоняемся вперед к правой ноге, достаем левой рукой ногу, правая рука вверх. Затем наклоняемся к левой ноге, достаем правой рукой ногу, левая рука идёт вверх. Так 10 - 15 раз.

8) Растягиваем спину. Садимся на колени. Попой на пятки, кладем руки на пол перед собой и тянемся руками вперед. Стараемся руки вытянуть как можно дальше. Считаем до десяти. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем 2-3 раза.

9) Ложимся на живот. Руки на уровне груди. Поднимаемся на руках, прогибаем поясницу, не отрывая ноги от пола. Смотрим вверх. Опускаемся. Делаем упражнение плавно, медленно. Так 10 - 15 раз.

10) Встаем на колени. Руки перед собой. Поднимаем правую руку и левую ногу. Фиксируем движение на 2-3 секунды. Возвращаемся в исходное положение. Меняем движение. Поднимаем левую руку и правую ногу. Фиксируем движение на 2-3 секунды. Так 10 - 15 раз.

11) Садимся, ноги разводим в сторону, как можно шире и начинаем наклоняться корпусом сначала к правой ноге 10 раз, затем к левой ноге 10 раз, затем вперед 10 раз.

12) Упражнение для спины и живота. Лежим на спине, ноги согнуты в коленях. Руки подняты вверх, лежат над головой. На раз. Стараемся сесть, ноги не отрываем от пола. На два возвращаемся в исходное положение. Повторяем 10 раз.

13) Ножницы. Сидим. Руки упираются на пол сзади корпуса. Ноги приподнимаем над полом и делаем прямыми ногами скрещивания. Левая нога вниз, правая нога наверх.Чередуем ноги.Так 10 - 15 раз.

14) Встаем. Ноги на ширине плеч. Поднимаем руки вверх - вдох. Опускаем - выдох. Так 10 -15 раз.

После завершения упражнения иду в ванну и принимаю контрастный душ. Чувство победы над своей ленью точно радует. Сама себе каждый раз говорю: - "Молодец.Так держать!"

Те, кто пока еще жалеет себя и у кого нет такой привычки, уверенно могу сказать - начинайте и не пожалеете. Организм вам обязательно скажет - "Спасибо".

Доброе здоровье, на лице написано.

Наш человеческий организм совершеннее всего, что было и будет когда-либо создано на Земле. Кроме нас самих, никто не сможет сберечь его, защитить от вредных привычек, укрепить и усовершенствовать. Эта наука не такая уж и сложная, всем и каждому доступная. А главное - никогда не поздно начать ее осваивать.

Мы являемся образцом для подрастающего поколения. Поэтому просто необходимо постоянно поддерживать свое здоровье и регулярно заниматься физическими упражнениями. Правильное питание, утренняя зарядка, постоянное занятия спортом - все это залог счастливой старости, а значит, уверенности и спокойствия близких.

Больной человек не может быть полностью счастливым, значит, он приносит неприятности своему близкому окружению и делает дорогих себе людей несчастными.

Однако, мои рекомендации по утренней зарядке касаются относительно здоровых бабушек. Лучше пройти комплексную диагностику организма и не начинать резко. Обращаю Ваше внимание, что у меня год постоянных тренировок в спортивном зале под руководством опытного тренера. Нужно прислушаться к своему организму, к состоянию здоровья, начинать потихоньку не спеша, но регулярно и последовательно. И обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.

Каждый возраст отличается своими физическими возможности. Так уж распорядилась природа, и это прекрасно: чем полнее и разнообразнее наша жизнь, тем интереснее и осмысленнее она становится.

Жить в радость - это счастье.

И это счастье в наших руках.

Дорогие друзья, буду рада, если мои рекомендации, мои упражнения утренней зарядки окажутся полезны для Вас.

Делитесь своим опытом, упражнениями и мыслями о Здоровом Образе Жизни. Когда чувствуешь, что рядом есть единомышленники, то жизнь становится богаче, разнообразнее, красочнее.

С уважением и благодарностью за внимание, Иванова Нина.

Понравилась статья? Поделись!

Нет комментариев

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение